Gerosios bakterijos, taip pat žinomos kaip probiotikai, nuolat gyvena mūsų žarnyne ir atlieka daug svarbių funkcijų. Šiuo metu vis daugiau mokslininkų susidomėję jų vaidmeniu imuninės sistemos stiprinime. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kaip gerosios bakterijos gali turėti įtakos imuninei sistemai ir kaip jas integruoti į kasdieninį gyvenimą siekiant palaikyti sveiką organizmą.
Kas yra gerosios bakterijos?
Gerosios žarnyno bakterijos yra gyvos mikroorganizmų grupės, kurios natūraliai gyvena mūsų organizme. Jos yra būtinos normaliai žarnyno mikroflorai palaikyti. Probiotikai, tokie kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium štamai, yra geriausiai žinomi gerųjų bakterijų pavyzdžiai. Šios bakterijos yra natūraliai randamos žmogaus žarnyne ir daugelyje kitų organizmų.
Gerosios bakterijos yra dažnai naudojamos maisto produktų fermentacijoje, pavyzdžiui, jogurte, kefyre, raugintuose kopūstuose ir kitoje fermentuotoje maisto produkcijoje. Jų svarbiausia funkcija yra palaikyti gerą bakterijų balansą organizme, neleisdami kenksmingoms bakterijoms plisti.
Gerųjų bakterijų ir imuninės sistemos sąsaja
Imuninė sistema yra mūsų organizmo gynybos linija prieš įvairias infekcijas ir ligas. Ji turi gebėjimą atpažinti ir sunaikinti patogeninius mikrobus bei neleisti jiems prasiskverbti į mūsų organizmą.
Be imuninės sistemos mūsų kūnas būtų atviras bakterijų, virusų, parazitų ir kt. Jei ji nesugeba tinkamai funkcionuoti, tai gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Gerosios žarnyno bakterijos, gyvenančios žarnyno mikrofloroje, gali daryti teigiamą įtaką stiprinant imuninę sistemą:
Imuninių ląstelių aktyvinimas: probiotikai gali stimuliuoti imuninės sistemos ląsteles, taip padedant organizmui kovoti su infekcijomis.
Uždegimo mažinimas: gerosios bakterijos gali turėti priešuždegiminį poveikį.
Patogeninių mikrobų ir gerųjų bakterijų balanso išlaikymas: probiotikai konkuruoja su kenksmingomis bakterijomis ir užkerta kelią joms daugintis žarnyne.
Žarnyno stiprinimas: Jie padeda palaikyti sveiką žarnyno sienelės barjerą, neleisdami patogeniniams mikrobams prasiskverbti į organizmą.
Kaip integruoti gerąsias bakterijas į kasdieninį gyvenimą?
Yra keletas būdų, kaip galite integruoti gerąsias žarnyno bakterijas į savo kasdieninį gyvenimą:
Valgykite maisto produktus su probiotikais: jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir fermentuotas maistas gali būti natūralūs probiotikų šaltiniai.
Vartokite probiotikų papildus: jei negalite reguliariai valgyti probiotikų turinčių maisto produktų, galite pasirinkti kokybiškus probiotikų papildus.
Vengti per didelio antibiotikų vartojimo: antibiotikai gali sunaikinti ne tik kenksmingas, bet ir geras bakterijas, todėl juos reikia vartoti atsargiai.
Palaikyti sveiką gyvenimo būdą: reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas miegas ir streso mažinimas daro teigiamą įtaką imuninei sistemai.
Apibendrinimas
Gerosios žarnyno bakterijos, gali turėti svarbų vaidmenį organizmo imuninės sistemos stiprinime. Norint palaikyti savo imuninės sistemos sveikatą, svarbu reguliariai vartoti probiotikus, palaikyti sveiką mitybą ir vadovautis sveika gyvensena. Tačiau prieš pradedant vartoti probiotikus arba keičiant savo mitybą, visada patariama pasikonsultuoti su sveikatos specialistu, ypač jei turite konkrečių sveikatos problemų.
Šaltiniai:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5082693/
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/immune-system
